Check-in
10 min
Conteúdo
20 min
Aplicação
20 min
Devolutiva
25 min
Compromisso
10 min
Fechamento
5 min
O que você vai fazer aqui
Nesta sessão você vai usar o Termômetro do dia e a roda das emoções de Plutchik, as ferramentas próprias da página, para medir quatro eixos do seu estado atual, nomear as emoções presentes e receber técnicas de auto-regulação sob medida. Nomear é a primeira regulação. Não há instrumento externo nesta sessão, todo o trabalho acontece aqui mesmo.
Antes da técnica, a presença. O que está vivo em você agora?
Daniel Goleman organizou a inteligência emocional em 5 competências interdependentes:
Autoconsciência
Reconhecer a emoção no instante em que ela acontece. Nomear.
Autorregulação
Acolher a emoção sem ser dominado por ela. Pausar antes de reagir.
Motivação
Usar a emoção como combustível alinhado ao propósito.
Empatia
Ler a emoção do outro sem se perder nela.
Habilidades sociais
Conduzir relações com presença emocional sustentada.
Emoção × sentimento × humor
- Emoção: reação rápida, biológica, dura segundos a minutos. (Raiva)
- Sentimento: emoção que se prolonga e ganha narrativa. (Ressentimento)
- Humor: estado emocional difuso, dura horas/dias, frequentemente sem causa identificável. (Irritabilidade)
Regular cada um exige técnica diferente. Não regular é ser regulado pela emoção.
Emoção não regulada na liderança vira clima na equipe. Você está sempre transmitindo — a pergunta é o quê. Times agitados costumam ter líderes agitados. Times paralisados costumam ter líderes que congelam sob pressão. Regulação não é controle — é fluir conscientemente.
Termômetro do dia (4 eixos, escala 1-10)
Roda das emoções de Plutchik
Quais emoções estão presentes em você AGORA? Clique nas tags. Quanto mais específico, melhor.
Identificador de gatilho
Por 7 dias, 3 entradas/dia (manhã / meio / fim). Nomeie a emoção, o gatilho, e a técnica usada.